Parece brincadeira, mas ainda falta conscientização quanto a TPM – Tensão Pré Menstrual.  Reconhecida como doença em 1992 pela Organização Mundial de Saúde, é um distúrbio que afeta cerca de 80% das mulheres. A maioria delas passa por algumas alterações durante o ciclo menstrual, mas somente quando estas mudanças se tornam desconfortáveis, a ponto de interferir de forma significante nas atividades do cotidiano, diz-se que elas têm SPM (Síndrome Pré-Menstrual).

Os sintomas desta síndrome são, em grande parte, atribuídos às alterações hormonais ocorridas logo após a ovulação. Atualmente, o que parece prevalecer é que sejam influências hormonais normais do ciclo menstrual que interfiram no sistema nervoso central, produzindo mudanças físicas e emocionais.

Os sintomas mais comuns são: sensibilidade no seio, constipação (intestino preso) ou diarreia, cólicas, retenção hídrica com ganho de peso, fadiga, alterações no humor (irritabilidade, choro, hipersensibilidade emocional), insônia, tontura, desmaio, dor de cabeça, mudanças no apetite e no comportamento alimentar (compulsão alimentar).

Até o momento, a TPM é considerada incurável. Mas, é possível amenizar seus sintomas com algumas mudanças na alimentação.

Confira algumas dicas:

– Para evitar a compulsão alimentar, fracione a dieta em 5 a 6 refeições por dia, respeitando sempre os horários regrados e nunca exceda nas quantidades;

– Evite consumir alimentos que contenham cafeína e seus derivados. Essas substâncias são estimulantes do sistema nervoso central e agravam a TPM;

– Diminua a quantidade de sal ingerida. Lembre-se que o sal também está presente em determinados alimentos como enlatados, embutidos (linguiça, salame, mortadela) e conservas. Essa medida evita a retenção de líquidos, muito comum nesse período, que causa dores nas pernas, inchaço etc;

– Evite o consumo de doces e de bebidas alcoólicas;

– Uma ótima opção é o consumo de verduras, legumes, e frutas, de preferência crus e com casca, pois são fontes de vitaminas, minerais e fibras, auxiliando no alívio dos sintomas da TPM;

– Consuma alimentos integrais como cereais integrais, grãos integrais e pães integrais, pois são ricos em vitamina do Complexo B6 e Magnésio, aliviando dores de cabeça e irritabilidade típicos dessa fase;

– Inclua no cardápio alimentos que ajam como diuréticos (morango, melancia, salsa etc);

– Aumente o consumo produtos desnatados, sem gordura, que mantenham o cálcio na sua dieta, como leites e queijo branco;

– Não esqueça de ingerir alimentos ricos em ferro, como carnes, peixe, frango, feijão, entre outros;

– Procure consumir após as refeições frutas fontes de vitamina C (laranja, acerola, morango etc), que auxiliam na absorção do ferro.

Além de seguir uma alimentação equilibrada e orientada por um nutricionista, a prática de uma atividade física também ajuda a amenizar os sintomas da TPM. Sempre há tempo para mudanças dos hábitos de vida, inclusive para mudanças dos hábitos alimentares. Pense nisso!